全てのプレーに繋がる体幹をを効率良く鍛えるトレーニング法

こんにちは！

ゆうです！

今回は

しっかりした体幹をつくり
全てのプレーで

周りと差をつけられる

そんな体幹を手に入れられる

トレーニング方法

をご紹介します！

体幹トレーニングは
軸作りともいえます。

体幹が鍛えられて整うと

体に一本の線が

出来上がったような
感覚になります。

これにより

姿勢が整うので

効率的な動きが

出来るようになります。

走る時も、投げる時も、打つ時も

体の軸がブレブレだと

パワーが出ません。

そのためにも体幹トレーニングは
非常に重要なのです！



体幹トレーニングには

✔ケガをしにくくなる

✔体勢を崩されても、
力を発揮できるようになる

✔持久力が向上する


といった

メリットがあります。

体幹が鍛えられてると
全てにおいて

プラスに働きます。

なので
自身の理想の野球人生に
大きく近づけるのです！

つまり体幹を鍛えるだけで

一目置かれる存在になることが

できるのです！

また体幹トレーニング

をしないと

必ずといって

いいほどケガをします。

私自身

体幹をおろそかにしたことで

腰のケガをしてしまいました。

1度ケガをしてしまうと
それがクセになってしまい

治ってはケガの繰り返しを

してしまいます。

そうなると

せっかくセンスがあっても

レギュラーになれる

ことは100％ないです。

そんなケガだらけの野球人生は
送りたくないですよね？

なので

ケガをしにくくなるためにも

体幹は鍛えて欲しいのです！

また体の開きは

練習方法によって

ある程度の改善を

することができます。

しかし確実に
開かないとは言えません。

体が開かないで

強い打球を打てる選手は

必ずといっていいほど

体幹トレーニングをしています。

なので体幹トレーニングは

必ず行って欲しいのです！

これから僕が実際に試して
効果がよく出た

トレーニング方法を紹介します！

まずはこちら

１．
腕立ての姿勢から

肩の下にひじが来るようにして
床にひじをつきます。

頭からお尻までが

一直線になるように
姿勢をキープ！

 

30秒から60秒を
目安に行って下さい！

楽にできるようになったら
片足を20㎝程度浮かしてみましょう！

次にこちら

 ２．

 お腹に力を入れて
片腕をあげます。
そのまま、反対の足をあげます
（右腕上げたら左足も上げる）


この時

手の親指が天井方向に

足のつま先は

90度を意識しましょう。

体が左右にフラフラに
ならないように

お腹にしっかりと
圧を入れて下さい！

10秒キープして足と腕をおろし
反対側も行います


左右交互に10回を
目安に行いましょう。




次に

 ３．

足を伸ばして座り

ひじをついて後ろに
倒れていきます

ひじを90度に曲げ肩の真下に

ひじをつきお尻を床からあげます。

 

片ひじで体を支えながら
上半身が回旋しないように
背中の筋肉を意識して下さい。

お尻を単にあげるのではなく、
体が一直線になるのが理想です


一回3秒キープで、
左右10〜20回を、3セット
行って下さい

私は以上のトレーニングを
週3回ほど行いました。


理想は毎日やることです。


しかし私は

これで結果が出て来ましたので


週何回やるかは
個人ごとに変わって来ると
思います！


このトレーニング方法は
ジムとかではなく
家ですぐに出来てしまいます！

なのでぜひ今日から

試してみて下さい！


テレビを見ながらや

音楽を聴きながら

するのも全然ありです！

ぜひ、1度試して見て下さい！
結果は必ず出て来ます！


それでは、今回はここまで！


最後まで読んでいただき
ありがとうございました。